One Arm Pull-Up. O desafio continua…

Passados quase duas semanas do desafio lançado, que é executar barras com uma só mão vim hoje compartilhar como estou me saindo.

Decidi seguir o treinamento Grease the Groove de Pavel Tsatsouline , o que é isso?!!! Ë uma forma natural de se treinar um movimento, torne o exercício disponível no seu ambiente para que você possa fazer o movimento em qualquer hora. por exemplo no meu caso comprei uma barra de porta e a todo momento que passo faço 1 a 2 barras, pronadas e supinadas com movimento negativo(excentrico).

O desafio foi conseguir achar a barra na Centauros, uma loja enorme no shopping leblon com vários funcionários conversando e ninguêm em quase 10 minutos sequer olhou pra mim.(veja nas fotos abaixo)

Na Academia estou treinando:

AxB => A n. de séries, B n. de repetições

• 5×2 com 44 kilos a mais com os dois braços;
• 5×3 no easy power supinado e pronado unilateral;
• 3×1 descendo com uma só mão;
• isso tudo sem cansar pois não falhar é primordial.

Resultados:

• Tendinite já se manifestou nos dois braços, de vez em quando dói, de vez em quando dá enjoo, mas eu não paro mais, engraçado que antes ficava de molho uma semana, agora aprendi que se não der muita bola você sara mais depressa, ta bom fisioterapeuta pode me xingar…
• Com o braço direito pegada supinada já estou conseguindo ir até a metade, parece que se eu manter a disciplina vou conseguir, vamos ver
• O engraçado é que esse treinamento não aumenta a massa e sim a força, meu braço continua “fininho” como quando começou

Vou colocar umas fotos abaixo com comentários, semana que vem posto aqui o que mudou.

claúdia na barra em casa

Centauros contrata gente pra ficar conversando na loja...

No easy power

Thiago parceiro de treinamento

Bomba de Endorfina

Pra quem não sabe a pimente é um dos únicos alimentos que tem um efeito termodinamico variavel que eu conheço ou seja ela tanto aquece como resfria dependendo da temperatura ambiente, se estiver muito calor ela faz seu corpo suar sem você precisar se exercitar isso alivia o calor e esse metodo é muito usado na india, se estiver fazendo frio ela esquenta o corpo ainda junto com um caldo quente fica perfeita, não te faz suar! te esquenta.

Hoje no facebook conversando com um grande amigo que está morando em Estrasburgo já ha algum tempo, O Gustavo me contou como fazia com suas nagas jolokias, prometi a ele passar uma receita bem carioca de pimenta, digo carioca porque foi criada aqui, na minha cozinha, essas pimentas nucleares não são boas para colocar em óleo, elas ficam perfeitas em pequenas quantidades em molhos, e ficam conservadas por mais de ano se você fizer um “pepper mash” o que eu vou ensinar em algum outro post. Costumo fazer essa receita com 5 habaneros Orange ou 3 Orange e 2 Bhut Jolokia quando tenho disponível. O que você vai precisar:

• 1 Pilão;
• 1 dente de alho
• 1 pouco de manjericão fresco
• 1 a 2 limões sicilianos
• 4 ou mais colheres de azeite
• 5 pimentas grandes( no meu caso usei bhuts e oranges )
• 1 pouco menos de hortelã
• Ainde menos de oregano
• 1 colherzinha de sal grosso

Algumas bhut jolokias para a pasta

Essa receita nunca vai bem com quantidade predefinida eu tenho o filling e vou misturando, fica maravilhoso e é claro : É pra homens e mulheres que tem peito. E bunda resistente …. hahaha.

Macerada no pilão

Fazendo:

• Pique as pimentas no pilão onde já colocou o sal;
• Acrecente o manjericão, o hortelã e o oregano;
• Pile até ficar como na foto;
• passe para uma vazilha a seu gosto e junte o azeite
• misture bem e depois junte o limão
• acerte a seu gosto, moa mais o ingrediente que faltou

A pasta pronta!

Pronto tá feito, leve para o bar, para o trabalho, para onde for que eu te garanto é muito bom confraternizar com as pessoas comendo pimenta. Gustavo boas ardências pra você ai em Estrasburgo!

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